Es war abends.
Ich hatte mein Baby in der Trage und wippte mit schweren Beinen auf und ab, wartete dass die Augen schwerer werden. Dieser Moment den viele Mamas kennen – du bist da, aber du kannst nicht weg. Gefangen, aber still.
Irgendwann habe ich aufgehört diese Zeit als verlorene Zeit zu sehen.
Ich steckte mir einen Ohrstöpsel rein – nur einen, damit ich das Kind höre – und hörte ein Hörbuch. Keinen Podcast über Produktivität. Kein Sachbuch über besseres Schlafen oder gesündere Ernährung. Einen Roman. Einfach eine Geschichte die mich nichts lehrte außer für eine Stunde woanders zu sein.
Das war meins. Nur meins.
Und zum ersten Mal seit Wochen hatte ich das Gefühl: ich tue gerade etwas für mich.
Was ein Anker ist – und warum er funktioniert
Ein Anker ist kein Programm. Keine Routine. Keine weitere Anforderung.
Ein Anker ist ein kleiner Moment im Alltag der dir gehört – der deinem Nervensystem signalisiert: jetzt bin ich kurz bei mir.
Der Begriff kommt aus der Psychologie und Körperarbeit. Anker sind wiederkehrende Reize – ein Geräusch, eine Bewegung, ein Gefühl – die dein Nervensystem mit Sicherheit verknüpft. Mit der Zeit reicht allein das Signal um in diesen Zustand zu gleiten.
Du trainierst deinen Körper nicht durch Disziplin. Sondern durch Wiederholung kleiner Momente die sich gut anfühlen.
Das Entscheidende: Bewusst nichts lernen
Hier machen viele Mamas einen Fehler – ich auch, lange Zeit.
Wir nutzen jede freie Minute um uns weiterzubilden. Podcast über Babyschlaf. Sachbuch über Mental Load. YouTube-Video über gesündere Ernährung.
Alles gut gemeint. Alles weiterer Input für ein Gehirn das schon überläuft.
Dein Kopf braucht keine neuen Informationen. Er braucht Raum um das Vorhandene zu verarbeiten. Und genau das passiert wenn du bewusst etwas wählst das dich unterhält, berührt oder einfach mitnimmt – ohne dass du dabei etwas leisten musst.
Ein Roman. Eine Serie. Musik die du liebst.
Das ist keine Zeitverschwendung. Das ist aktive Erholung für dein Nervensystem.
Anker die funktionieren – auch mit Kind
Der Schlüssel ist: nutze die ruhigere Zeit am Tag mit Baby.
Du musst keine extra Zeit finden. Du musst vorhandene Momente anders füllen.
🚶♀️ Beim Spaziergang
Statt Podcast oder Stille – ein Hörbuch das dich unterhält. Keine Lerninhalte, kein True Crime der dich aufwühlt. Etwas das dich wegträgt. Dein Nervensystem schaltet um – Bewegung plus angenehmer Input ist eine der wirksamsten Kombinationen überhaupt.
🌙 Bei der Einschlafbegleitung
Einen Ohrstöpsel rein, einen draußen. Dein Kind ist sicher, du bist da – und trotzdem irgendwo anders. Diese Zeit gehört dir.
🤱 Beim Stillen oder Füttern
Nicht das Handy mit News oder Instagram öffnen – sondern bewusst etwas wählen das sich gut anfühlt. Eine Playlist, eine Folge deiner Lieblingsserie, ein Kapitel deines Hörbuches
🍳 Beim Kochen
Musik die du liebst – laut genug um dich zu tragen. Nicht nebenbei, sondern bewusst gewählt. Dein Körper bewegt sich, dein Kopf darf wandern.
Warum kleine Anker mehr bringen als große Auszeiten
Natürlich wäre ein ganzer Abend für dich schön. Ein Wochenende. Urlaub ohne Kind.
Aber dein Nervensystem wartet nicht auf den perfekten Moment. Es lernt durch das was täglich passiert – durch kleine, wiederkehrende Signale, die summieren sich über Wochen und Monate.
Drei kleine Anker täglich sind wirksamer als einmal pro Monat ein großer Ausbruch aus dem Alltag.
Du baust dir keine Auszeit. Du baust dir ein Leben das sich ein kleines bisschen mehr nach dir anfühlt – auch mitten im (Baby-)Alltag.
Wenn du konkrete Übungen suchst die noch tiefer ins Nervensystem gehen – hol dir mein kostenloses Freebie. 👇
